15歲的小A原本是個(gè)活潑的優(yōu)等生，但進(jìn)入春季時(shí)節(jié)后，父母發(fā)現(xiàn)她變得易怒又消沉：常因小事摔門(mén)、半夜偷偷哭泣，總說(shuō)"累，不想上學(xué)"。這種季節(jié)性情緒波動(dòng)被稱為“春季心理感冒”，若不及時(shí)關(guān)注，可能發(fā)展成更嚴(yán)重的心理問(wèn)題。?
?兒童青少年春季心理問(wèn)題的典型表現(xiàn)
春暖花開(kāi)的季節(jié)，像小A這樣的青少年，其心理問(wèn)題可能悄然滋長(zhǎng)。國(guó)內(nèi)研究也顯示每年的3月至5月是精神疾患的高發(fā)季節(jié)，某些地區(qū)的發(fā)病數(shù)幾乎占到全年的一半，失眠也在春季表現(xiàn)的更加明顯。與成人不同，青少年正處于身心快速發(fā)育期，對(duì)環(huán)境變化更為敏感。
1.情緒過(guò)山車(chē)：從暴躁到消沉
·突然對(duì)小事過(guò)度反應(yīng)，情緒轉(zhuǎn)換劇烈；
·可能出現(xiàn)"微笑型抑郁"，在他人面前強(qiáng)顏歡笑，獨(dú)處時(shí)情緒崩潰；
·還有可能伴隨軀體化癥狀：頭痛、胃痛、胸悶、查無(wú)原因的疼痛等。
2.性格突變：社交模式異常
·外向孩子突然回避社交，以往喜歡的活動(dòng)都變得不想?yún)⒓樱?br>·社交方式改變，從面對(duì)面交流轉(zhuǎn)向過(guò)度依賴網(wǎng)絡(luò)社交；
·出現(xiàn)"假性獨(dú)處"，看似享受孤獨(dú)，實(shí)則是害怕被評(píng)價(jià)。
3.作息紊亂：睡眠的兩種極端
·失眠型：入睡困難、凌晨早醒；
·嗜睡型：每天睡眠超10小時(shí)仍疲憊。
4.認(rèn)知功能下降
·記憶力明顯減退，平常輕松背誦的單詞、古詩(shī)等，反復(fù)遺忘、出錯(cuò)；
·注意力持續(xù)時(shí)間縮短，上課容易開(kāi)小差；
·還有可能出現(xiàn)"空白時(shí)刻"：突然發(fā)呆、眼神空洞。
5.危險(xiǎn)信號(hào)：自我傷害的隱喻表達(dá)
·反復(fù)提及"消失""解脫"等詞匯，覺(jué)得人生沒(méi)意義、沒(méi)價(jià)值；
·畫(huà)畫(huà)等藝術(shù)作品中出現(xiàn)過(guò)往不曾出現(xiàn)過(guò)的黑暗、混亂主題；
·突然贈(zèng)送珍愛(ài)物品，或?qū)懴赂鎰e信等。
孩子煩躁不安？家長(zhǎng)可以這樣做
1.需謹(jǐn)記：理解與溝通能化解內(nèi)心憤懣
·避免說(shuō)："你就是想太多"
·嘗試說(shuō)："這種感覺(jué)一定很難受，我陪你一起面對(duì)"
·黃金傾聽(tīng)法則：善用耳朵、管好嘴巴。
孩子情緒波動(dòng)、煩躁不安、難受低落時(shí)，父母可陪伴孩子身邊，傾聽(tīng)他們的內(nèi)心感受，給予吐槽、宣泄的時(shí)間、空間，別著急給建議。
2.用行動(dòng)營(yíng)造良好的家庭氛圍
·全家共同執(zhí)行"動(dòng)起來(lái)、好心情"計(jì)劃：每天放學(xué)、下班后，可以花30分鐘左右在小區(qū)或是公園一起散散步、聊聊天。
·周末進(jìn)行"無(wú)電子設(shè)備日"活動(dòng)，帶著孩子外出運(yùn)動(dòng)、閱讀、露營(yíng)等，促進(jìn)親子互動(dòng)，減少孩子沉迷電子產(chǎn)品的風(fēng)險(xiǎn)。
·定期家庭會(huì)議，每人分享本周的高光與低谷時(shí)刻，讓彼此有被傾聽(tīng)、接納、認(rèn)可的時(shí)光。
科學(xué)應(yīng)對(duì)"心理感冒"的5個(gè)關(guān)鍵
1.關(guān)注天氣變化，提前調(diào)整應(yīng)對(duì)
·每日查看天氣預(yù)報(bào)，特別關(guān)注氣壓和濕度變化，在季節(jié)交替時(shí)，及時(shí)調(diào)整室內(nèi)光線和溫濕度。
·合理安排作息，早睡早起，減輕或避免環(huán)境變化對(duì)人體的影響。
2.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)及體育鍛煉
·增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如每天喝牛奶、吃雞蛋等；還可以補(bǔ)充B族維生素，如每天的飲食增加全谷物、深色蔬菜。
·特別是可以增加戶外運(yùn)動(dòng)，每日30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、騎行。
·也可以選擇有陽(yáng)光時(shí)到公園散散步，多曬曬太陽(yáng)，還你一個(gè)好心情。
3.積極自我調(diào)適，轉(zhuǎn)換思維方式
·練習(xí)正念訓(xùn)練，如每天花10分鐘左右進(jìn)行腹式呼吸，讓你的情緒保持輕松穩(wěn)定。
·你也可以嘗試記錄情緒日記，文字、語(yǔ)音、繪畫(huà)等各種形式，充分表達(dá)心中的郁悶。如果覺(jué)得內(nèi)心仍舊憤懣，可以設(shè)置"發(fā)泄時(shí)間"，每天固定時(shí)段允許大喊、哭泣、捶枕頭等安全宣泄。
·識(shí)別消極思維模式，當(dāng)你覺(jué)得"下雨天真討厭"時(shí)，試試轉(zhuǎn)換角度，這是"植物生長(zhǎng)的交響樂(lè)"，emo的感覺(jué)可能就會(huì)減輕。
·加強(qiáng)自我認(rèn)可與接納，每晚寫(xiě)下當(dāng)天你認(rèn)可或是欣賞的3個(gè)積極體驗(yàn)。
·培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力
4.特殊人群的注意事項(xiàng)
·精神障礙患者需嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥。
·家屬要密切觀察患者的睡眠和情緒變化。
·避免自行調(diào)整藥物劑量。
·發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。
5.及時(shí)尋求專業(yè)幫助
當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果不佳時(shí)，出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、睡眠改變，伴有明顯的社會(huì)功能損害（不想上學(xué)、回避社交等），可先通過(guò)中山市心理援助熱線12356（原0760-88884120）進(jìn)行咨詢。若仍舊無(wú)法緩解，請(qǐng)及時(shí)到心理?？漆t(yī)院就診，進(jìn)一步評(píng)估診斷治療。
編輯 周閃雨 ? 二審 陳彥 ?三審?蘇小紅
