阿珍剛剛成為一位新手媽媽，在坐月子期間時常感到很壓抑，忍不住的想哭，也會因?yàn)橐恍┥瞵嵤露l(fā)脾氣，一聽到寶寶哭就很煩躁，不想照顧寶寶，同時又覺得很愧疚。她感覺對生活失去了熱情，對任何事情都提不起興趣，對未來充滿了恐懼和無助，開始失眠，食欲不好，丈夫和家人注意到她的異常，開始擔(dān)心她的身心健康。
母親這個角色，會經(jīng)歷不同的階段。而對于每位處在這個角色中的女性而言，在不同階段，總會遇到一些難以解決的問題。就像這位阿珍正在經(jīng)歷的這個新手媽媽階段，家人帶她就診后發(fā)現(xiàn)她患上了產(chǎn)后抑郁癥。
世界衛(wèi)生組織和多家專業(yè)機(jī)構(gòu)的研究表明，60%到80%的女性在孕期和產(chǎn)后會有不同程度的抑郁情緒。其中大多數(shù)會在幾周內(nèi)好轉(zhuǎn)，20%會發(fā)展為臨床抑郁癥，極少數(shù)情況嚴(yán)重的，可能會釀成悲劇。
產(chǎn)后抑郁癥指的是產(chǎn)婦分娩后出現(xiàn)的抑郁癥狀，是產(chǎn)褥期精神綜合癥中最常見的一種類型，一般在產(chǎn)后6周內(nèi)第一次發(fā)病。產(chǎn)后抑郁癥是一種情緒障礙。
癥狀表現(xiàn)：
1.抑郁：會長時間感到情緒低落、愁苦及悲傷，早上或入夜時分情況會較為嚴(yán)重。
2.疲憊：一般產(chǎn)后的女性亦會感到疲憊，但產(chǎn)后抑郁的患者會疲憊至認(rèn)為自己患病。
3.食欲不振：時常沒有心情進(jìn)食，但有時會通過暴飲暴食來宣泄壓力，隨后又會因肥胖而感到內(nèi)疚和不安。
4.失眠：一般均有不同程度的睡眠障礙，主要表現(xiàn)為入睡困難，易醒多夢。
5.焦慮：會經(jīng)常因?yàn)楹ε虏欢疹檵雰憾械浇箲]，同時又擔(dān)心嬰兒的健康。
產(chǎn)后抑郁的發(fā)生與雌激素、孕激素的變化以及產(chǎn)婦本人的健康狀況有關(guān)，另外有調(diào)查表明婚姻滿意度低，缺乏家庭的支持和幫助，尤其是缺乏丈夫支持的產(chǎn)婦更易發(fā)生抑郁。 妊娠、分娩伴隨著一系列的軀體和心理變化，面臨的社會壓力和精神壓力較大，考慮問題多，缺乏照顧孩子的經(jīng)驗(yàn)，產(chǎn)后睡眠不足等，會出現(xiàn)適應(yīng)不良，易發(fā)生抑郁。
如何應(yīng)對?
1.情緒表達(dá)
尋找適當(dāng)?shù)臅r機(jī)和場合
選擇一個適當(dāng)?shù)臅r機(jī)和場合，讓自己有足夠的時間和空間來表達(dá)情緒?？梢允前察o的地方、舒適的空間、自然環(huán)境等，或與信任的朋友、家人在一起。
使用合適的語言
使用合適的語言來表達(dá)自己的情緒。避免使用攻擊性的語言或責(zé)備他人，避免使用負(fù)面評價的語氣和表情來表達(dá)自己的情感和態(tài)度。
接受自己的情緒
學(xué)會觀察和識別自己的情緒，掌握自己的情緒反應(yīng)和表達(dá)方式。在表達(dá)情緒時，不要對自己的不良情緒感到羞愧或害怕。接受自己的情緒，并嘗試?yán)斫馑鼈儽澈蟮脑颉?/p>
尋求反饋和支持
與親朋好友、家人交流，分享自己的感受和需要，尋找他們的支持和關(guān)愛。將自己的煩惱或疑惑傾訴出來，不要堆積在內(nèi)心。親朋好友和家人可以提供情感支持和實(shí)際幫助，減輕壓力。
2.轉(zhuǎn)移注意力
尋找快樂的事情
尋找一些讓自己感到快樂的事情，如聽音樂、閱讀書籍、散步等。這可以幫助你轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。
與他人交流
與親朋好友、家人或其他的產(chǎn)后媽媽交流，分享自己的經(jīng)驗(yàn)和感受。這可以讓你感到被關(guān)注和支持。
嘗試新的活動
嘗試一些新的活動，如瑜伽、繪畫、寫作，或者是學(xué)習(xí)新的技能等。這可以讓你體驗(yàn)新的東西，可以幫你緩解緊張情緒，打破單調(diào)的生活。
保持規(guī)律的生活
保持規(guī)律的作息時間，如按時起床睡覺，可以幫助你保持身體的健康和穩(wěn)定制定每日或每周計劃安排，包括重要任務(wù)和優(yōu)先選項(xiàng)。避免過度疲勞和焦慮。
3.接受不完美
放下完美主義
認(rèn)識到完美是不可能的，放下對自己和他人的過高期望。接受生活的不完美可以幫助你更好地面對未來的挑戰(zhàn)和機(jī)遇；接受自己的弱點(diǎn)和錯誤，并認(rèn)識到嬰兒的成長是一個逐漸的過程。
接受變化
接受生活是充滿變化的，避免過度的抗拒和抱怨。有時事情不會按照自己計劃發(fā)展。接受這些變化，并尋找解決問題的方法。
關(guān)注積極的方面
在日常生活中關(guān)注一些積極的小事情。如嬰兒的成長和進(jìn)步， 以及自己的成就和進(jìn)步。這可以幫助你保持積極的心態(tài)，同時減輕對不完美的擔(dān)憂。
4.及時向?qū)I(yè)人員求助
如果您和家人通過以上的努力沒有得到緩解，影響到您的情緒、生活、工作，建議您及時就診，接受專業(yè)人員的幫助。
愿所有媽媽們都多愛自己一些，
活成想要的那個自己。
編輯 陳彥? 二審 朱暉? 三審 林志強(qiáng)
